Белковая диета для похудения

Опубликован
Белковая диета для похудения

Белковая диета для похуденияСреди впечатляющего списка разнообразных диет белковую можно считать одним из эффективнейших способов быстрого сброса веса. Мало того, при соблюдении определенных рекомендаций по питанию, набор веса после такой диеты минимален или его вообще можно избежать. За счет чего достигается такая эффективность?

Белковая диета для похудения основывается на принципе максимального исключения из питательного рациона жиров и углеводов и одновременного насыщения его сложнорасщепляемыми белками. В процессе этой диеты из-за недостатка легкоусвояемых углеводов организм вынужден перестроить свои обменные процессы и использовать отложенные жировые запасы. Белковые продукты же осуществляют обеспечение организма необходимой энергией и создают комфортное для человека чувство сытости.

Основу белковой диеты составляют следующие продукты:

  • яйца,
  • нежирная рыба,
  • постное мясо,
  • обезжиренный творог
  • овощи, не содержащие крахмал (например картофель).

Принимать пищу нужно 5-6 раз в день, не переедать и не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
ВАЖНО! Во избежание обезвоживания организма нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

У белковой диеты есть свои плюсы и минусы.

Плюсами можно считать такие моменты:

  • – Быстрый сброс веса и объемов, начиная с первых дней диеты;
  • – Возможность употребления в пищу достаточно разнообразного набора продуктов;
  • – Отсутствие в процессе диеты чувства голода;
  • – Долговременное сохранение результатов проведенной диеты (исключительно при условии соблюдения разумного принципа питания).

К сожалению, есть и существенные минусы белковой диеты:

  • – Употребление в пищу продуктов максимально насыщенных белком при минимуме (или отсутствии) жиров и углеводов приводит к нарушению в организме баланса витаминов, микроорганизмов и микроэлементов.
  • — Первыми на такой дисбаланс реагируют волосы и ногти – они истончаются, становятся хрупкими, ломкими. Тускнеет и приобретает землистый оттенок кожа, становясь сухой и шершавой, падает работоспособность, нередки случаи возникновения бессонницы.
  • — Общий упадок сил и постоянная вялость могут испортить всю радость от быстрого похудения. Для того чтобы обезопасить себя от подобной напасти, необходимо принимать комплекс витаминов во время диеты, не исключать полностью из рациона жиры и углеводы и не сидеть на такой диете более двух недель в год;
  • – В ходе диеты происходит сильная нагрузка на почки. Для ее снижения нужно пить как можно больше простой воды и регулярно нагружать организм физическими упражнениями. Если же проблемы с почками серьезны, от белковой диеты следует отказаться;
  • – Белковая диета не подходит людям зрелого возраста и с заболеваниями крови, так как белок способствует усилению свертываемости крови, что увеличивает вероятность образования тромбов;
  • – Существует мнение, что избыточность белка в организме приводит к увеличению «плохого» холестерина в крови.

Стоит отметить, что белковая диета в большей степени рекомендована молодым, активным людям, неравнодушным к спорту и стремящимся следить за своей фигурой и здоровьем.