Все мы прекрасно знаем о существовании таблицы калорийности продуктов, но не каждый может дать правильно определение и сказать, для чего же она создана. Хотя это важная часть в жизни людей желающих похудеть, поддерживать свою форму, в общем следящих за собой.
В этой таблице приведены описания продуктов, на сто грамм которых содержится определенное количество воды, белков, жиров и углеводов, ну и соответственно килокалорий.
А ведь именно лишние килокалории, это злейший враг всех спортсменов и сидящих на диете людей. Что из этого следует? Правильно, таблица калорийности продуктов создана специально для того чтобы человек мог следить за тем, какую пищу ему употреблять, в каких количествах и что есть нельзя вообще. Ведь с такими данными становится легче вести здоровый образ жизни.
Для быстрого поиска калорий по группе продуктов, выберите подходящую группу продуктов из списка или просто прокрутите страницу вниз и найдите интересующий вас продукт:
Молоко и молочные продукты
Жиры, маргарин, масло
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Крупы
Овощи
Фрукты и ягоды
Сухофрукты
Бобовые
Грибы
Мясо, субпродукты, птица
Колбаса и колбасные изделия
Мясные консервы и копчености
Яйца
Рыба и морепродукты
Икра
Орехи
Сладости
Молоко и молочные продукты
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Брынза из коровьего молока |
52 |
17,9 |
20,1 |
0 |
260 |
| Йогурт нат. 1.5% жирности |
88 |
5 |
1,5 |
3,5 |
51 |
| Кефир нежирный |
91,4 |
3 |
0,1 |
3,8 |
30 |
| Кефир жирный |
88,3 |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
59 |
| Молоко |
88,5 |
2,8 |
3,2 |
4,7 |
58 |
| Молоко ацидофильное |
81,7 |
2,8 |
3,2 |
10,8 |
83 |
| Молоко сухое цельное |
4 |
25,6 |
25 |
39,4 |
475 |
| Молоко сгущеное |
74,1 |
7 |
7,9 |
9,5 |
135 |
| Молоко сгущеное с сахаром |
26,5 |
7,2 |
8,5 |
56 |
315 |
| Простокваша |
88,4 |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
58 |
| Ряженка |
85,3 |
3 |
6 |
4,1 |
85 |
| Сливки 10% |
82,2 |
3 |
10 |
4 |
118 |
| Сливки 20% |
72,9 |
2,8 |
20 |
3,6 |
205 |
| Сметана 10% |
82,7 |
3 |
10 |
2,9 |
116 |
| Сметана 20% |
72,7 |
2,8 |
20 |
3,2 |
206 |
| Сырки и масса творожные особые |
41 |
7,1 |
23 |
27,5 |
340 |
| Сыр российский |
40 |
23,4 |
30 |
0 |
371 |
| Сыр голландский |
38,8 |
26,8 |
27,3 |
0 |
361 |
| Сыр швейцарский |
36,4 |
24,9 |
31,8 |
0 |
396 |
| Сыр пошехонский |
41 |
26 |
26,5 |
0 |
334 |
| Сыр плавленный |
55 |
24 |
13,5 |
0 |
226 |
| Творог жирный |
64,7 |
14 |
18 |
1,3 |
226 |
| Творог полужирный |
71 |
16,7 |
9 |
1,3 |
156 |
| Творог нежирный |
77,7 |
18 |
0,6 |
1,5 |
86 |
Жиры, маргарин, масло
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Жир топленый |
0,3 |
0 |
99,7 |
0 |
897 |
| Шпик свиной (без шкурки) |
5,7 |
1,4 |
92,8 |
0 |
816 |
| Маргарин молочный |
15,9 |
0,3 |
82,3 |
1 |
746 |
| Маргарин бутербродный |
15,8 |
0,5 |
82 |
1,2 |
744 |
| Майонез |
25 |
3,1 |
67 |
2,6 |
627 |
| Масло растительное |
0,1 |
0 |
99,9 |
0 |
899 |
| Масло сливочное |
15,8 |
0,6 |
82,5 |
0,9 |
748 |
| Масло топленое |
1 |
0,3 |
98 |
0,6 |
887 |
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Хлеб ржаной |
42,4 |
4,7 |
0,7 |
49,8 |
214 |
| Хлеб пшен. из муки I сорта |
34,3 |
7,7 |
2,4 |
53,4 |
254 |
| Сдобная выпечка |
26,1 |
7,6 |
4,5 |
60 |
297 |
| Баранки |
17 |
10,4 |
1,3 |
68,7 |
312 |
| Сушки |
12 |
11 |
1,3 |
73 |
330 |
| Сухари пшеничные |
12 |
11,2 |
1,4 |
72,4 |
331 |
| Сухари сливочные |
8 |
8,5 |
10,6 |
71,3 |
397 |
| Мука пшеничная высш. сорта |
14 |
10,3 |
0,9 |
74,2 |
327 |
| Мука пшеничная I сорта |
14 |
10,6 |
1,3 |
73,2 |
329 |
| Мука пшеничная II сорта |
14 |
11,7 |
1,8 |
70,8 |
328 |
| Мука ржаная |
14 |
6,9 |
1,1 |
76,9 |
326 |
Крупы
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Гречневая ядрица |
14 |
12,6 |
2,6 |
68 |
329 |
| Гречневая продел |
14 |
9,5 |
1,9 |
72,2 |
326 |
| Манная |
14 |
11,3 |
0,7 |
73,3 |
326 |
| Овсяная |
12 |
11,9 |
5,8 |
65,4 |
345 |
| Перловая |
14 |
9,3 |
1,1 |
73,7 |
324 |
| Пшено |
14 |
12 |
2,9 |
69,3 |
334 |
| Рисовая |
14 |
7 |
0,6 |
73,7 |
323 |
| Пшеничная “Полтавская” |
14 |
12,7 |
1,1 |
70,6 |
325 |
| Толокно |
10 |
12,2 |
5,8 |
68,3 |
357 |
| Ячневая |
14 |
10,4 |
1,3 |
71,7 |
322 |
| Геркулес |
12 |
13,1 |
6,2 |
65,7 |
355 |
| Кукурузная |
14 |
8,3 |
1,2 |
75 |
325 |
Овощи
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Баклажаны |
91 |
0,6 |
0,1 |
5,5 |
24 |
| Брюква |
87,5 |
1,2 |
0,1 |
8,1 |
37 |
| Горошек зеленый |
80 |
5,0 |
0,2 |
13,3 |
72 |
| Кабачки |
93 |
0,6 |
0,3 |
5,7 |
27 |
| Капуста белокочанная |
90 |
1,8 |
— |
5,4 |
28 |
| Капуста краснокочанная |
90 |
1,8 |
— |
6,1 |
31 |
| Капуста цветная |
90,9 |
2,5 |
— |
4,9 |
29 |
| Картофель |
76 |
2 |
0,1 |
19,7 |
83 |
| Лук зеленый (перо) |
92,5 |
1,3 |
— |
4,3 |
22 |
| Лук порей |
87 |
3 |
— |
7,3 |
40 |
| Лук репчатый |
86 |
1,7 |
— |
9,5 |
43 |
| Морковь красная |
88,5 |
1,3 |
0,1 |
7 |
33 |
| Огурцы грунтовые |
95 |
0,8 |
— |
3 |
15 |
| Огурцы парниковые |
96,5 |
0,7 |
— |
1,8 |
10 |
| Перец зеленый сладкий |
92 |
1,3 |
— |
4,7 |
23 |
| Перец красный сладкий |
91 |
1,3 |
— |
5,7 |
27 |
| Петрушка (зелень) |
85 |
3,7 |
— |
8,1 |
45 |
| Петрушка (корень) |
85 |
1,5 |
— |
11 |
47 |
| Ревень (черешковый) |
94,5 |
0,7 |
— |
2,9 |
16 |
| Редис |
93 |
1,2 |
— |
4,1 |
20 |
| Редька |
88,6 |
1,9 |
— |
7 |
34 |
| Репа |
90,5 |
1,5 |
— |
5,9 |
28 |
| Салат |
95 |
1,5 |
— |
2,2 |
14 |
| Свекла |
86,5 |
1,7 |
— |
10,8 |
48 |
| Томаты (грунтовые) |
93,5 |
0,6 |
— |
4,2 |
19 |
| Томаты (парниковые) |
94,6 |
0,6 |
— |
2,9 |
14 |
| Зеленая фасоль |
90 |
4 |
— |
4,3 |
32 |
| Хрен |
77 |
2,5 |
— |
16,3 |
71 |
| Черемша |
89 |
2,4 |
— |
6,5 |
34 |
| Чеснок |
70 |
6,5 |
— |
21,2 |
106 |
| Шпинат |
91,2 |
2,9 |
— |
2,3 |
21 |
| Щавель |
90 |
1,5 |
— |
5,3 |
28 |
Фрукты и ягоды
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Абрикосы |
86 |
0,9 |
— |
10,5 |
46 |
| Айва |
87,5 |
0,6 |
— |
8,9 |
38 |
| Алыча |
89 |
0,2 |
— |
7,4 |
34 |
| Ананас |
86 |
0,4 |
— |
11,8 |
48 |
| Бананы |
74 |
1,5 |
— |
22,4 |
91 |
| Вишня |
85,5 |
0,8 |
— |
11,3 |
49 |
| Гранат |
85 |
0,9 |
— |
11,8 |
52 |
| Груша |
87,5 |
0,4 |
— |
10,7 |
42 |
| Инжир |
83 |
0,7 |
— |
13,9 |
56 |
| Кизил |
85 |
1 |
— |
9,7 |
45 |
| Персики |
86,5 |
0,9 |
— |
10,4 |
44 |
| Рябина садовая |
81 |
1,4 |
— |
12,5 |
58 |
| Рябина черноплодная |
80,5 |
1,5 |
— |
12 |
54 |
| Слива садовая |
87 |
0,8 |
— |
9,9 |
43 |
| Финики |
20 |
2,5 |
— |
72,1 |
281 |
| Хурма |
81,5 |
0,5 |
— |
15,9 |
62 |
| Черешня |
85 |
1,1 |
— |
12,3 |
52 |
| Шелковица |
82,7 |
0,7 |
— |
12,7 |
53 |
| Яблоки |
86,5 |
0,4 |
— |
11,3 |
46 |
| Апельсин |
87,5 |
0,9 |
— |
8,4 |
38 |
| Грейпфрут |
89 |
0,9 |
— |
7,3 |
35 |
| Лимон |
87,7 |
0,9 |
— |
3,6 |
31 |
| Мандарин |
88,5 |
0,8 |
— |
8,6 |
38 |
| Брусника |
87 |
0,7 |
— |
8,6 |
40 |
| Виноград |
80,2 |
0,4 |
— |
17,5 |
69 |
| Голубика |
88,2 |
1 |
— |
7,7 |
37 |
| Ежевика |
88 |
2 |
— |
5,3 |
33 |
| Земляника |
84,5 |
1,8 |
— |
8,1 |
41 |
| Клюква |
89,5 |
0,5 |
— |
4,8 |
28 |
| Крыжовник |
85 |
0,7 |
— |
9,9 |
44 |
| Малина |
87 |
0,8 |
— |
9 |
41 |
| Морошка |
83,3 |
0,8 |
— |
6,8 |
31 |
| Облепиха |
75 |
0,9 |
— |
5,5 |
30 |
| Смородина белая |
86 |
0,3 |
— |
8,7 |
39 |
| Смородина красная |
85,4 |
0,6 |
— |
8 |
38 |
| Смородина черная |
85 |
1,0 |
— |
8,0 |
40 |
| Черника |
86,5 |
1,1 |
— |
8,6 |
40 |
| Шиповник свежий |
66 |
1,6 |
— |
24 |
101 |
| Шиповник сушеный |
14 |
4,0 |
— |
60 |
253 |
Сухофрукты
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Урюк |
18 |
5 |
— |
67,5 |
278 |
| Курага |
20,2 |
5,2 |
— |
65,9 |
272 |
| Изюм с косточкой |
19 |
1,8 |
— |
70,9 |
276 |
| Изюм кишмиш |
18 |
2,3 |
— |
71,2 |
279 |
| Вишня |
18 |
1,5 |
— |
73 |
292 |
| Груша |
24 |
2,3 |
— |
62,1 |
246 |
| Персики |
18 |
3,0 |
— |
68,5 |
275 |
| Чернослив |
25 |
2,3 |
— |
65,6 |
264 |
| Яблоки |
20 |
3,2 |
— |
68 |
273 |
Бобовые
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Бобы |
83 |
6 |
0,1 |
8,3 |
58 |
| Горох лущеный |
14 |
23 |
1,6 |
57,7 |
323 |
| Горох цельный |
14 |
23 |
1,2 |
53,3 |
303 |
| Соя |
12 |
34,9 |
17,3 |
26,5 |
395 |
| Фасоль |
14 |
22,3 |
1,7 |
54,5 |
309 |
| Чечевица |
14 |
24,8 |
1,1 |
53,7 |
310 |
Грибы
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Белые свежие |
89,9 |
3,2 |
0,7 |
1,6 |
25 |
| Белые сушеные |
13 |
27,6 |
6,8 |
10 |
209 |
| Подберезовики свежие |
91,6 |
2,3 |
0,9 |
3,7 |
31 |
| Подосиновики свежие |
91,1 |
3,3 |
0,5 |
3,4 |
31 |
| Сыроежи свежие |
83 |
1,7 |
0,3 |
1,4 |
17 |
Мясо, субпродукты, птица
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Баранина |
67,6 |
16,3 |
15,3 |
0 |
203 |
| Говядина |
67,7 |
18,9 |
12,4 |
0 |
187 |
| Конина |
72,5 |
20,2 |
7 |
0 |
143 |
| Кролик |
65,3 |
20,7 |
12,9 |
0 |
199 |
| Свинина нежирная |
54,8 |
16,4 |
27,8 |
0 |
316 |
| Свинина жирная |
38,7 |
11,4 |
49,3 |
0 |
489 |
| Телятина |
78 |
19,7 |
1,2 |
0 |
90 |
| Бараньи Почки |
79,7 |
13,6 |
2,5 |
0 |
77 |
| Баранья Печень |
71,2 |
18,7 |
2,9 |
0 |
101 |
| Баранье Сердце |
78,5 |
13,5 |
2,5 |
0 |
82 |
| Говяжьи Мозги |
78,9 |
9,5 |
9,5 |
0 |
124 |
| Говяжья Печень |
72,9 |
17,4 |
3,1 |
0 |
98 |
| Говяжьи Почки |
82,7 |
12,5 |
1,8 |
0 |
66 |
| Говяжье Вымя |
72,6 |
12,3 |
13,7 |
0 |
173 |
| Говяжье Сердце |
79 |
15 |
3 |
0 |
87 |
| Говяжий Язык |
71,2 |
13,6 |
12,1 |
0 |
163 |
| Почки свинные |
80,1 |
13 |
3,1 |
0 |
80 |
| Печень свинная |
71,4 |
18,8 |
3,6 |
0 |
108 |
| Сердце свинное |
78 |
15,1 |
3,2 |
0 |
89 |
| Язык свинной |
66,1 |
14,2 |
16,8 |
0 |
208 |
| Гуси |
49,7 |
16,1 |
33,3 |
0 |
364 |
| Индейка |
64,5 |
21,6 |
12 |
0,8 |
197 |
| Куры |
68,9 |
20,8 |
8,8 |
0,6 |
165 |
| Цыплята |
71,3 |
18,7 |
7,8 |
0,4 |
156 |
| Утки |
51,5 |
16,5 |
61,2 |
0 |
346 |
Колбаса и колбасные изделия
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая |
62,4 |
12,1 |
22,8 |
0 |
254 |
| Вареная колбаса Диетическая |
71,6 |
12,1 |
13,5 |
0 |
170 |
| Вареная колбаса Докторская |
60,8 |
13,7 |
22,8 |
0 |
260 |
| Вареная колбаса Любительская |
57 |
12,2 |
28 |
0 |
301 |
| Вареная колбаса Молочная |
62,8 |
11,7 |
22,8 |
0 |
252 |
| Вареная колбаса Отдельная |
64,8 |
10,1 |
20,1 |
1,8 |
228 |
| Вареная колбаса Телячья |
55 |
12,5 |
29,6 |
0 |
316 |
| Сардельки Свиные |
53,7 |
10,1 |
31,6 |
1,9 |
332 |
| Сосиски Молочные |
60 |
12,3 |
25,3 |
0 |
277 |
| Сосиски Русские |
66,2 |
12 |
19,1 |
0 |
220 |
| Сосиски Свиные |
54,8 |
11,8 |
30,8 |
0 |
324 |
| Варено-копченая Любительская |
39,1 |
17,3 |
39 |
0 |
420 |
| Варено-копченая Сервелат |
39,6 |
28,2 |
27,5 |
0 |
360 |
| Полукопченая Краковская |
34,6 |
16,2 |
44,6 |
0 |
466 |
| Полукопченая Минская |
52 |
23 |
17,4 |
2,7 |
259 |
| Полукопченая Полтавская |
39,8 |
16,4 |
39 |
0 |
417 |
| Полукопченая Украинская |
44,4 |
16,5 |
34,4 |
0 |
376 |
| Сырокопченая Любительская |
25,2 |
20,9 |
47,8 |
0 |
514 |
| Сырокопченая Московская |
27,6 |
24,8 |
41,5 |
0 |
473 |
Мясные консервы и копчености
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Говядина тушеная |
63 |
16,8 |
18,3 |
0 |
232 |
| Завтрак туриста (говядина) |
66,9 |
20,5 |
10,4 |
0 |
176 |
| Завтрак туриста (свинина) |
65,6 |
16,9 |
15,4 |
0 |
206 |
| Колбасный фарш |
63,2 |
15,2 |
15,7 |
2,8 |
213 |
| Свинина тушеная |
51,1 |
14,9 |
32,2 |
0 |
349 |
| Грудинка сырокопченая |
21 |
7,6 |
66,8 |
0 |
632 |
| Корейка сырокопченая |
37,3 |
10,5 |
47,2 |
0 |
467 |
| Ветчина |
53,5 |
22,6 |
20,9 |
0 |
279 |
Яйца
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Яйцо куриное |
74 |
12,7 |
11,5 |
0,7 |
157 |
| Яичный порошок |
6,8 |
45 |
37,3 |
7,1 |
542 |
| Сухой белок |
12,1 |
73,3 |
1,8 |
7 |
336 |
| Сухой желток |
5,4 |
34,2 |
52,2 |
4,4 |
623 |
| Яйцо перепелиное |
73,3 |
11,9 |
13,1 |
0,6 |
168 |
Рыба и морепродукты
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Бычки |
70,8 |
12,8 |
8,1 |
5,2 |
145 |
| Горбуша |
70,5 |
21 |
7 |
0 |
147 |
| Камбала |
79,5 |
16,1 |
2,6 |
0 |
88 |
| Карась |
78,9 |
17,7 |
1,8 |
0 |
87 |
| Карп |
79.1 |
16 |
3.6 |
0 |
96 |
| Кета |
71.3 |
22 |
5.6 |
0 |
138 |
| Корюшка |
79.8 |
15.5 |
3.2 |
0 |
91 |
| Ледяная |
81.8 |
15.5 |
1.4 |
0 |
75 |
| Лещ |
77.7 |
17.1 |
4.1 |
0 |
105 |
| Семга |
62.9 |
20.8 |
15.1 |
0 |
219 |
| Макрурус |
85 |
13.2 |
0.8 |
0 |
60 |
| Минога |
75 |
14.7 |
11.9 |
0 |
166 |
| Минтай |
80.1 |
15.9 |
0.7 |
0 |
70 |
| Мойва |
75 |
13.4 |
11.5 |
0 |
157 |
| Навага |
81.1 |
16.1 |
1 |
0 |
73 |
| Налим |
79.3 |
18.8 |
0.6 |
0 |
81 |
| Нототения мраморная |
73.4 |
14.8 |
10.7 |
0 |
156 |
| Окунь морской |
75.4 |
17.6 |
5.2 |
0 |
117 |
| Окунь речной |
79.2 |
18.5 |
0.9 |
0 |
82 |
| Осетр |
71.4 |
16.4 |
10.9 |
0 |
164 |
| Палтус |
76.9 |
18.9 |
3 |
0 |
103 |
| Путассу |
81.3 |
16.1 |
0.9 |
0 |
72 |
| Рыба-сабля |
75.2 |
20.3 |
3.2 |
0 |
110 |
| Рыбец каспийский |
77 |
19.2 |
2.4 |
0 |
98 |
| Сазан |
75.3 |
18.4 |
5.3 |
0 |
121 |
| Сайра крупная |
59.8 |
18.6 |
20.8 |
0 |
262 |
| Сайра мелкая |
71.3 |
20.4 |
0.8 |
0 |
143 |
| Салака |
75.4 |
17.3 |
5.6 |
0 |
121 |
| Сельдь |
62.7 |
17.7 |
19.5 |
0 |
242 |
| Сиг |
72.3 |
19 |
7.5 |
0 |
144 |
| Скумбрия |
71.8 |
18 |
9 |
0 |
153 |
| Сом |
75 |
16.8 |
8.5 |
0 |
144 |
| Ставрида |
74.9 |
18.5 |
5 |
0 |
119 |
| Стерлядь |
74.9 |
17 |
6.1 |
0 |
320 |
| Судак |
78.9 |
19 |
0.8 |
0 |
83 |
| Треска |
80.7 |
17.5 |
0.6 |
0 |
75 |
| Тунец |
74 |
22,7 |
0,7 |
0 |
96 |
| Угольная рыба |
71.5 |
13.2 |
11.6 |
0 |
158 |
| Угорь морской |
77.5 |
19.1 |
1.9 |
0 |
94 |
| Угорь |
53.5 |
14.5 |
30.5 |
0 |
333 |
| Хек |
79.9 |
16.6 |
2.2 |
0 |
86 |
| Щука |
70.4 |
18.8 |
0.7 |
0 |
82 |
| Язь |
80.1 |
18.2 |
0.3 |
0 |
117 |
| Креветка дальневосточная |
64,8 |
28,7 |
1,2 |
0 |
134 |
| Печень трески |
26,4 |
4,2 |
65,7 |
0 |
613 |
| Кальмар |
80,3 |
18 |
0,3 |
0 |
75 |
| Краб |
81,5 |
16 |
0,5 |
0 |
69 |
| Креветка |
77,5 |
18 |
0,8 |
0 |
83 |
| Морская капуста |
88 |
0,9 |
0,2 |
3 |
5 |
| Паста “Океан” |
72,2 |
18,9 |
6,8 |
0 |
137 |
| Трепанг |
89,4 |
7,3 |
0,6 |
0 |
35 |
Икра
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Кеты зернистая |
46,9 |
31,6 |
13,8 |
0 |
251 |
| Лещевая пробойная |
58 |
24,7 |
4,8 |
0 |
142 |
| Минтаевая пробойная |
63,2 |
28,4 |
1,9 |
0 |
131 |
| Осетровая зернистая |
58 |
28,9 |
9,7 |
0 |
203 |
| Осетровая пробойная |
39,5 |
36 |
10,2 |
0 |
123 |
Орехи
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Фундук |
4,8 |
16,1 |
66,9 |
9,9 |
704 |
| Миндаль |
4 |
18,6 |
57,7 |
13,6 |
645 |
| Грецкий орех |
5 |
13,8 |
61,3 |
10,2 |
648 |
| Арахис |
10 |
26,3 |
45,2 |
9,7 |
548 |
| Семя подсолнечника |
8 |
20,7 |
52,9 |
5 |
578 |
Сладости
| Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
ккал |
| Мед |
17,2 |
0,8 |
0 |
80,3 |
308 |
| Драже фруктовое |
7 |
3,7 |
10,2 |
73,1 |
384 |
| Зефир |
20 |
0,8 |
0 |
78,3 |
299 |
| Ирис |
6,5 |
3,3 |
7,5 |
81,8 |
387 |
| Мармелад |
21 |
0 |
0,1 |
77,7 |
296 |
| Карамель |
4,4 |
0 |
0,1 |
77,7 |
296 |
| Конфеты, глаз-ые шоколадом |
7,9 |
2,9 |
10,7 |
76,6 |
396 |
| Пастила |
18 |
0,5 |
0 |
80,4 |
305 |
| Сахар |
0,2 |
0,3 |
0 |
99,5 |
374 |
| Халва тахинная |
3,9 |
12,7 |
29,9 |
50,6 |
510 |
| Халва подсолнечная |
2,9 |
11,6 |
29,7 |
54 |
516 |
| Шоколад темный |
0,8 |
5,4 |
35,3 |
52,6 |
540 |
| Шоколад молочный |
0,9 |
6,9 |
35,7 |
52,4 |
547 |
| Вафли с фр-ми начинками |
12 |
3,2 |
2,8 |
80,1 |
342 |
| Вафли с жировыми начинками |
1 |
3,4 |
30,2 |
64,7 |
530 |
| Пирожное слоеное с кремом |
9 |
5,4 |
38,6 |
46,4 |
544 |
| Пирожное слоеное с яблоком |
13 |
5,7 |
25,6 |
52,7 |
454 |
| Пирожное бисквитное |
21 |
4,7 |
9,3 |
84,4 |
344 |
| Пряники |
14,5 |
4,8 |
2,8 |
77,7 |
336 |
| Торт бисквитный |
25 |
4,7 |
20 |
49,8 |
386 |
| Торт миндальный |
9,3 |
6,6 |
35,8 |
46,8 |
524 |
Как правильно пользоваться списком калорийности?
В первую очередь, стоит, следуя выбранной диете, отметить те продукты, которые вам позволено употреблять в пищу. Не забывайте, благодаря исследованию ученых о количестве полезных веществ и количеству калорий содержащихся в определенной пище, можно выводить свои личные диеты, ни чем не хуже предлагаемых вам на просторах интернета. Это легко сравнивается. Выбираете определенный продукт и ищите ему замену, одинаковую по наличию полезных веществ, но с меньшим количеством калорий.
Главное не перепутать колонки таблицы калорийности продуктов с различными составами, к примеру, заменять что-либо из жиров на несколько видов круп не следует. Каждая подгруппа индивидуальна в своих составах полезных веществ, и по-разному влияет на здоровье организма. Ведь хлеб насыщенный углеводами не сможет сравниться со сливками по количеству жиров.
Следует так же помнить, что полностью отказаться от килокалорий нельзя, благодаря им мы получаем энергию. Поэтому выбор продуктов с самым маленьким показателем энергетической ценности также будет провальным, истощение организма ни к чему хорошему не приведет.
Самым действенным способом сравнить действенность предложенных вам диет, воспользоваться услугами таблицы калорийности продуктов и подобрать для себя тот список продуктов, удовлетворяющий вашу потребность.
Вашей задачей стоит сбросить лишние килограммы и поддерживать форму, но не злоупотреблять диетами и не брать свой организм на измор. Любая диета хороша, пока она во благо здоровья!
